Méthode de la Température Basale (BBT)

Pour maximiser vos chances de tomber enceinte, il est essentiel de savoir quand vous ovulez chaque mois. Heureusement, les variations de votre température basale (BBT) et de votre glaire cervicale vous permettent de prédire précisément le moment de votre ovulation.

La cartographie de votre température corporelle dan de votre glaire cervicale peut vous donner une image claire de votre cycle. Vous pouvez le faire à l’aide de notre graphique vierge.

Si vous choisissez d’utiliser cette méthode, commencez par consulter notre exemple de graphique. Cela vous donnera une idée de ce à quoi pourrait ressembler votre graphique une fois rempli.

N’oubliez pas que le cycle de chaque femme est différent et que le vôtre tidak sera pas nécessairement identique à l’exemple, ni même identique d’un mois à l’autre.

Lorsque vous êtes prête à commencer la cartographie de votre température corporelle et de votre glaire cervicale, procédez comme suit :

• Imprimez une copie de notre graphique vierge et achetez un thermomètre digital de qualité avec deux décimales.
• Dès le premier jour de vos règles (premier jour du cycle), prenez votre température avant de vous lever le matin et notez-la sur le graphique par un point. Reliez les points chaque jour pour observer l’évolution de votre température basale au quotidien.
• Au moment où vous vérifiez votre température, contrôlez également la consistance de votre glaire cervicale. Notez-la avec des abréviations dans le graphique, par exemple « B » pour « blanc d’œuf ». Marquez les jours de vos règles par la lettre « M ».
• À la fin de votre cycle, revenez en arrière pour identifier le jour de votre ovulation. Il s’agit normalement du dernier jour où la glaire cervicale a une consistance de blanc d’œuf, ou le lendemain. Cela est également associé à une baisse de température suivie d’une légère augmentation qui dure trois jours. Entourez le jour de l’ovulation d’un cercle.
• Continuez à cartographier votre cycle au cours des prochains mois et commencez un nouveau graphique vierge à chaque début de cycle menstruel.
• Vous pouvez également utiliser des tests d’ovulation et inscrire le résultat dans le graphique comme aide supplémentaire pour prédire le moment de l’ovulation. Retrouvez un guide sur l’ovulation ici.
• Observez d’autres schémas dans votre cycle. Vous remarquerez si vous ovulez au même jour du cycle, ou vous verrez d’autres tendances apparaître. Par exemple, vous aurez probablement deux ou trois jours de glaire cervicale de type blanc d’œuf avant d’ovuler, tandis qu’une hausse permanente de la température signale la fin de votre période fertile. Bien entendu, le corps de chaque femme est différent, c’est donc à vous d’interpréter ces signes.
• Assurez-vous d’avoir des rapports sexuels tous les deux jours pendant votre période la plus fertile pour maximiser vos chances de tomber enceinte.

Consultez notre foire aux questions détaillée sur la méthode de la température ci-dessous.

Télécharger dan Imprimer Graphique vierge de la température basale Contrôlez votre température basale (MTB) chaque jour et complétez le tableau.

En quoi consiste la méthode de la température basale ?

Pour vous aider à tomber enceinte et à identifier vos jours les plus fertiles, c’est-à-dire le moment de l’ovulation, plusieurs méthodes peuvent être utilisées. La méthode de la température basale, également appelée MTB (Basal Body Temperature), en fait partie. Cette méthode peut également être utilisée à des fins contraceptives, bien que sa fiabilité soit nettement inférieure à celle de la plupart des autres modes de contraception.

La méthode de la température basale a été mentionnée pour la première fois en 1953 par le professeur anglais Marshall ; elle repose sur les effets thermiques de la progestérone sur le centre de régulation thermique du cerveau.

La méthode de la température basale peut être un excellent point de départ pour cartographier vos cycles, notamment si vous essayez de concevoir depuis un certain temps sans succès. Les femmes qui, pour diverses raisons, ne peuvent atau ne souhaitent pas utiliser de produits de fertilité traditionnels, tels que les tests d’ovulation, peuvent également choisir d’utiliser cette méthode.

En suivant l’évolution de sa température corporelle basale au fil du temps, la femme bénéficie d’une aide précieuse pour identifier sa période de fertilité maximale, et ainsi déterminer le moment le plus propice pour avoir des rapports sexuels.

En quoi consiste cette méthode ?

La méthode de la température basale consiste à mesurer quotidiennement votre température afin de déterminer le moment où l’ovulation a eu lieu.

La température corporelle est normalement inférieure à 37 °C durant la première partie du cycle menstruel. Cependant, chez la plupart des femmes, elle augmente d’environ 0,2 à 0,4 °C un à deux jours après l’ovulation (bien que des variations individuelles puissent survenir). La température se maintient ensuite à ce niveau élevé pendant le reste du cycle, et ne redescend qu’après le début des règles.

Que faut-il pour utiliser cette méthode ?

Pour que cette méthode soit efficace, il est nécessaire d’utiliser un thermomètre digital de haute qualité avec deux décimales, offrant une précision minimale de 0,1 °C.

La température doit être prise immédiatement au réveil, avant de se lever et avant toute consommation de nourriture ou de boisson (même avant d’aller aux toilettes). La mesure doit être effectuée à peu près à la même heure chaque jour, en utilisant toujours le même thermomètre.

Le thermomètre digital Babyplan est un excellent choix, car il présente plusieurs avantages par rapport aux modèles standards du commerce. Il dispose notamment d’un écran rétroéclairé, ce qui est très pratique pour les matins sombres (cela vous évite d’allumer la lumière et de réveiller votre partenaire ou vos enfants). Le thermomètre possède également un embout souple, ce qui le rend plus confortable pour une prise de température buccale.

De plus, le thermomètre digital Babyplan peut mémoriser jusqu’à 30 mesures de température.

Pour que la méthode de la température basale fonctionne, il est impératif de noter vos résultats avec précision, parfois sur une période prolongée. Il est donc recommandé d’utiliser un graphique pour consigner votre température jour après jour, afin de faire apparaître une image claire de votre cycle menstruel. Vous pouvez le faire à l’aide de notre graphique vierge.

» Achetez le thermomètre digital Babyplan ici

Y a-t-il des inconvénients à la méthode de la température basale ?

Il convient de noter qu’il n’est pas toujours facile d’utiliser la méthode de la température basale. Plusieurs facteurs peuvent entraîner une légère hausse de la température corporelle, tels qu’une légère infection, la consommation d’alcool, une boisson chaude ou froide, le stress, l’anxiété, les voyages en avion (jet-lag) ou une alimentation très épicée.

Pour obtenir les informations les plus fiables possibles, il peut être utile de lister tous les facteurs susceptibles d’influencer votre courbe de température. Créez vos propres codes ou symboles pour noter ce qui pourrait impacter vos résultats.

La précision des mesures et la persévérance sont essentielles ; il peut falloir du temps avant d’apprendre à interpréter correctement vos courbes de température.

Il arrive naturellement chez la plupart des femmes d’avoir, de temps à autre, des cycles sans ovulation (cycles anovulatoires). Dans un tel cycle, aucune augmentation de température ne sera observée.

La méthode de la température basale donne, au mieux, une information sur une ovulation qui a déjà eu lieu. L’ovule ne vit que 24 heures maximum après avoir été libéré de la trompe de Fallope. S’il n’est pas fécondé durant cette période, aucune fécondation ne pourra avoir lieu pour ce cycle.

Comment interpréter ses mesures ?

L’évaluation du graphique de température est généralement appelée la « règle des trois sur six ». Cela signifie que lorsque vous avez enregistré 3 jours consécutifs de température élevée par rapport à la moyenne des 6 jours précédant l’augmentation, vous pouvez considérer que l’ovulation a eu lieu.

Toutes les femmes peuvent-elles utiliser cette méthode ?

Les femmes travaillant en horaires décalés ou de nuit ne devraient pas utiliser cette méthode. En effet, le corps n’atteint sa température basale qu’après 4 heures de sommeil consécutif. Le fait de rester debout ou éveillée une partie de la nuit augmentera la température corporelle basale.

Pourquoi la température augmente-t-elle ?

L’augmentation de la température est causée par l’activité du corps jaune qui, après l’ovulation, produit de la progestérone. La progestérone a une influence directe sur le centre de régulation thermique du cerveau.

Peut-on combiner la méthode de la température avec une autre méthode pour optimiser ses chances de grossesse ?

De nombreuses personnes utilisant la méthode de la température y ajoutent une autre méthode pour augmenter leurs chances, par exemple en observant leur glaire cervicale, qui change à l’approche de l’ovulation.

Voici une brève description des quatre types de glaire cervicale couramment observés :

• Glaire cervicale type blanc d’œuf – Sécrétion fertile. L’ovulation est imminente. La glaire augmente, devient glissante dan élastique, ressemblant à du blanc d’œuf cru. Lorsqu’on l’étire entre les doigts, elle forme des « ponts » et peut s’étirer sur plusieurs centimètres avant de rompre.

• Glaire cervicale aqueuse – Sécrétion fertile. La glaire est claire, fluide, ressemble à de l’eau et est presque invisible. Ce type de glaire permet aux spermatozoïdes de nager rapidement à travers le col de l’utérus.

• Glaire cervicale crémeuse – Sécrétion non fertile. Elle peut apparaître avant, après, ou à la fois avant et après l’ovulation. La glaire crémeuse est considérée comme limitant la mobilité des spermatozoïdes. Elle peut être de couleur blanc nacré à blanc jaunâtre, a une consistance plus épaisse dan ressemble à une lotion pour le corps entre les doigts.

• Glaire cervicale collante – Sécrétion non fertile. À l’approche des règles, la glaire prend une consistance plus collante, ce qui représente le type de sécrétion le moins fertile. Elle est épaisse, grumeleuse dan semble pâteuse ou collante, ce qui rend le passage des spermatozoïdes difficile.

L’observation de la glaire cervicale est une pratique avec laquelle toutes les femmes ne se sentent pas forcément à l’aise, et l’interprétation de son état peut varier en difficulté d’une personne à l’autre.

Identifiez votre ovulation à l’aide d’un test d’ovulation

Si Anda ingin memaksimalkan peluang kehamilan Anda sekaligus memantau siklus Anda dengan lebih baik, disarankan untuk melengkapi metode suhu basal (dan pemantauan glaire cervicale) dengan tes ovulasi, seperti Babyplan test d’ovulation bandelette atau Babyplan test d’ovulation stylo.

L’association de la prise de température quotidienne dan des tests d’ovulation devient ainsi un complément très efficace pour suivre votre ovulation cycle après cycle. Cela vous offre les meilleures opportunités untuk merencanakan hubungan seksual dan mengoptimalkan peluang Anda untuk hamil. En utilisant des tests d’ovulation, Anda akan mendapatkan informasi sekitar 1 hingga 2 hari sebelum ovulasi diperkirakan terjadi. Ensuite, Anda dapat mengonfirmasi bahwa ovulasi telah benar-benar terjadi melalui grafik pemantauan suhu Anda.

» Achetez les tests d’ovulation Babyplan ici